Mam ustalony trening tygodniowy na siłowni różne mięśnie i każdy mięsień tylko raz w tygodniu. I moje pytanie brzmi czy mogę sobie codziennie robić dodatkowo pompki i inne różnego typu ćwiczenia np brzuszki, podciągnięcia na drążku itd I czy te ćwiczenia nie będą przeszkadzały w rozrastaniu się mięśni lub w jakie dni moge tego różnego typu [...]
[...] sztangą 2 x do zmęczenia Środa: Biceps -Uginanie sztangi łamanej 12/10/8 -Naprzemienne uginanie sztangielkami 12/10/8 -''21'' 3 serie po 21 powtórzeń Czwartek: nogi+barki -Przysiady z obciążeniem 12/10/8/8 -Wykroki z obciążeniem 12/12/8/8 -Stojąc na podwyższeniu skłony 12/12/12 -Wspięcia na dwóch palcach 10/10/10 -Wyciskanie zza głowy [...]
Cześć. Chciałbym, aby ktoś naprawdę doświadczony sprawdził, skorygował i wniósł jakieś poprawki w moim poniższym treningu. Naczytałem się pełno artykułów i układałem go wg różnych wskazówek, dobierałem takie ćwiczenia, aby niemal wszystkie mięśnie były obciążone. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, [...]
[...] 4 cwiczenia po 3 serie biceps 2 ćwiczenia po 3 serie brzuch wtorek plecy 4 ćwiczenia po 3 serie kaptury 1 ćwiczenie 3 serie przedramiona 3 ćwiczenia 3 serie brzuch środa barki 4ćwiczenia 3 serie triceps 3 ćwiczenia 3 serie brzuch czwartek 4 cwiczenia po 3 serie biceps 2 ćwiczenia po 3 serie brzuch piątek plecy 4 ćwiczenia po 3 serie triceps [...]
witam, jako ze od poniedzialku wchodze na cykl z Horse Powera + Green bulge, zmieniam trening i prosil bym abyscie go ocenili,skorygowali ewentualnie - cel treningu to budowa masy Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,8,6 3.Seria laczona rozpietki na [...]
Cześć wszystkim, Mam nadzieje że to dobry dział do takiego tematu jak nie to proszę przenieść. Mam do oceny tygodniowy trening który robię aktualnie pod kątem boksu, redukcji masy i ogólnego rozwoju przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Jakbyście mogli ocenić każdy fragment, czy jest to dobrze dobrane. Boks trenuje wyłącznie [...]
[...] Mimo, że dużo czytam i ciągle się uczę to założyłem dziennik, aby wspomóc się opinią bardziej doświadczonych osób! :) WYMIARY: wzrost - 180cm waga - 68kg talia - 71cm barki - 128cm uda - 54cm - Nóg nie ćwiczę, a jak ćwiczę to z małym ciężarem i tylko niektóre ćwiczenia. Jest to związane z 3 operacjami w przeciągu roku (więzadła krzyżowe). [...]
[...] po 10 kg wyciskanie na płaskiej: max 70. w seriach 45-50-55 Powiedzcie mi czy to ma sens? Czy to nie za mało?? Co zmienić? Dodać więcej serii? Może być taki układ ze tric i barki 2 dni przed klata? I proszę nie „jechać" po mnie (bo często spotykam tu to), że nie robię nóg(chwilowo) i innych ćwiczeń. Rozumiem że większość z was chce być ogromnymi [...]
[...] końca października chciałem w końcu przejść na trening dzielony, 3dniowy, ogólnie chodzi o poprawienie formy, przygotowanie się do cięższych treningów. Priorytety - Klata, barki i brzuch, klata zawsze była najsłabsza, najmniejsza, barki też troszkę odstawały, brzuch też muszę poprawić. Dodatkowo Po kontuzji lewego kolana udo trochę odstaje od [...]
[...] tragicznym z wyglądu ekto, któremu zależy na szybkim nabraniu masy! ;) Mam jeszcze pytania odnośnie aktualnie robionego ACT. Otóż zauważyłem progres. Zaokrągliły się trochę barki, ręce nabrały troche masy, lepiej wyglądam niż kiedyś jeśli chodzi o prezentacje pleców. Natomiast klata słabizna... Znaczy coś jest ale efekty nie zadawalają do końca. [...]
[...] łopatką, starasz się angażować biceps tylko w końcowej fazie ruchu). Uginanie z hantlą chwytem młotkowym siedząc 3x6-8 Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 B Klatka, barki, triceps Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. [...]
Zwracam się głownie z prośbą do Mawashiego (bo to Ty jesteś autorem tego treningu...) Po lekturze Twojego postu: http://www.sfd.pl/temat150514/ ułożyłem następujący trening korygujący, który ma jednocześnie być w niewielkim stopniu trenigiem na masę (tu zasugerowałem się też treningiem cegla16: http://www.sfd.pl/temat150511_strona2/) >Poniedziałek [...]
[...] serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie hantelką zza głową 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hntelką za głową oburącz 4 serie sściąganie drązka wyciągu do dołu 4 serie wtorek: barki i biceps wyciskanie zz głowy sztangą 4 serie po ok 10 powtorzeń wyciskanie hantelkami 4 serie po ok 10 powtorzeń unoszenie hantelek przed sebie na przemian 4 serie po [...]
[...] z mięśni wszystkich sił. Codziennie inna partia mięśni, tj. 1 - klatka piersiowa, 2 - biceps, 3 - nogi (odpoczywa górna partia mięśni), 4 - plecy, 5 - triceps, 6 - barki + nogi (odstęp kilkugodzinny między partiami) + bieg (5km w 22-23 minuty) 7 - póki co wolny ;) podczas mniejszych partii mięśni czasem ćwiczę również brzuch (3 [...]
[...] głównie o brzuch i nogi.Wyliczyłem że na moja wage potrzeba mi 154 gramy białka dziennie,czy jeśli kontynuowałbym trening masowy górnych partii(klatka,triceps,plecy,biceps,barki),skupił się na dostarczeniu wyżej wymienionej ilości bialka mojemu organizmowi,ograniczył spozywanie tłuszczu w pokarmach,to czy moje mięśnie przy bieganiu i aerobach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rowerek/łódka 40/50min ćwiczenia na plecy (wszystkie mięśnie) -,- 5min aeroby rowerek/łódka -Czwartek Przerwa. -Piątek 10 min rozgrzewka 40/50 min ćwiczenia biceps/triceps/barki 5min rowerek -Sobota Same aeroby ok 1h rowerek/łódeczka -Niedziela Przerwa. Plan dnia: 1. Pobudka ok godziny 7 2. Dojazd do liceum ok godziny 8 3. Lekcje do godziny [...]